Life

Sanatate pentru inima ta

Bolile cardio-vasculare sunt principal cauza de deces in lume. Desigur o parte din vina merge la genele noastre, stilul de viata, lipsa activitatii fizice, nutritiei, consumul de alcool si tutun si nu in ultimul rand stresului. Sigur ca ne putem ajuta daca ne schimbam dieta noastra de zi cu zi si stilul de viata.

Nutritia adecvata poate ajuta la mentinerea vaselor de sange sanatoase, fara cheaguri periculoase si sufficient de rezistente pentru a permite un flux sanguine normal. Cu o nutritive adecvata poti lupta impotriva colesterolului crescut, precum si a altor grasimi din sange, in special cazul de coagulare.

1. Pestele – un remediu universal pentru inima

Cel mai bun mod de a reduce riscul bolilor de inima este de a manca peste, in special peste gras, plin de acizi grasi, cum ar fi omega3. Exista dovezi sigure ca prin consumul de peste se mareste capacitatea de a preveni sit rata bolile cardiovasculare. Un studiu olandez destul de important a aratat ca un aport de 30 de grame de carne de peste pe zi, sau cateva mese pe saptamana scade riscul unui atac de cord. Dintre toate tipurile de peste vom mention pe cele mai indicate:

– Somon este o sursa excelenta de proteine si acizi grasi Omega 3. Consumul acestui tip de peste este utila deoarece scade riscul formarii cheagurilor de sange si pastreaza nivelul colesterolului in limite normale.

 

– Macrou este un peste gras si o bogata sursa de Omega3. Este recomandat sa mananci 2-3 mese pe saptamana in combinatie cu salate proaspete.

Cod – acest peste are o carne de calitate, si este o buna sursa de proteina. Este recomandat sa se prepare sis a se serveasca sub forma de friptura cu usturoi si ceapa.

Trebuie sa mentionam ca ar fi bine sa combinati pestele cu salate proaspete. In afara de consumul de peste, care este modul cel mai recomandat de a se incepe fiecare zi, sa se consume si o lingurita de ulei de peste.

  1. Fructele si legume

– Merele pot ajuta la prevenirea formarii cheagurilor de sange. Contine o substanta, care actioneaza ca un agent natural impotriva inflamatiilor. Merele contin o multime de vitamin si fibre. Puteti sa le mancati cu migdale sau nuci sau le puteti adauga la orice salata de fructe.

 

– Este bine să consume si avocado.  Acesta ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL din organism, și scăderea nivelului de LDL.

– Legume cu frunzele verzi sunt bune si ajuta la memorie. Incercati sa consumati Frunze de spanac sau alte legume cu Frunze ferzi in salata, in loc de salata verde congelata.

– Fulgii de ovaz contine Omega3, fitoestrogeni si fibre care mentin sistemul digestiv sanatos. Consumati fulgi de ovaz, adaugand fructe de padure proaspete sau alte fructe.

– Uleiul de masline este plin de grasimi mononesaturate. Uleiul de masline poate reduce riscul aparitiilor bolilor de inima. Ar trebui sa folositi ulei de masline nerafinat si preset la rece.

Nu uita ca mersul pe jos in mod regulat, sau la sala de sport, inotul si activitatea fizica moderata, sustinuta de o nutritive sanatoasa si corecta v ava proteja inima si iti va da o viata lunga si sanatoasa.

Originally posted 2015-11-25 14:09:14.

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.