Life

Alimente sanatoase pentru copii

Alimente sanatoase pentru copii

Preda copiilor tai un stil de alimentatie sanatoasa, inca de la o varsta frageda, care pe parcurs ii va ajuta sa-si construiasca obiceiuri sanatoase de alimentatie. Este o idee rea sa fortam copii sa manance fast si fast-food. Parintii pot trece de multe ori peste o alimentatie sanatoasa, care de obicei necesita un timp mai lung de pregatire si sa mearga direct la fast-food, de unde sa consume pizza, hot dog, aripioare de pui, cartofi prajiti, etc. Copii trebuie constientizati de efectele nocive a acestor mancaruri bogate in grasimi si calorii, sis a consume mai multe alimente bogate in fibre, fier, calciu si alte minerale si vitamine.

Laptele

Copiilor in general le place sa bea lapte dar pe masura ce ei cresc vor consuma din ce in ce mai putin. Dupa implinirea varstei de 2 ani acestia ar trebui sa aiba o doza de lapte zilnica pe care sa o consume regulat, inclusive lapte bogat in grasimi. Grasimea din lapte este necesara pentru dezvoltarea creierului si a nervilor. Sfat: daca copilul tau castiga prea mult in greutate in raport cu inaltimea sa, este recomandat sa se treaca pe un lapte cu continut scazut de grasimi inainte de varsta de 2 ani.

Laptele este pricipalul factor in construirea si dezvoltarea unui sistem osos puternic, din cauza ca laptele are un continut ridicat de calciu. De asemenea acesta este bogat in biotina, magneziu, seleniu, riboflavin, acid pantothenic si multe vitamine cum ar fi vitamina A, B12, D si vitamina K. Consumul regulat de lapte ajuta la stimularea cresterii musculare si ajuta la recuperarea musculara.

Fructe și legume

Adaugati fructe si legume in alimentatia zilnica a celui mic, si aceasta va duce la o stare de sanatate mai buna si pastrarea in forma, de asemenea sunt associate cu reducerea riscului aparitiei unor boli grave. Studiile au aratat ca consumand zilnic fructe si legume puteti reduce riscul aparitiei cancerului (cum ar fi cancerul cavitatii bucale, faringelui, stomac, colon si a sistemului respirator.

Potrivit acestor studii, dieta bogata in fructe si legume este asociata cu reducerea riscului de a dezvolta diabet, boli de inima si hipertensiune arterial. Fructele si legumele ajuta la preventia diferitelor boli, dare le sunt, de asemenea si o excelenta sursa de vitamine, minerale si fibre, contin un nivel scazut de grasimi si contine acid folic (legume cu frunze verzi)

Iata cateva sfaturi utile si interesante despre cum sa-I faci pe copii tai sa manance mail multe legume si fructe:

Amestec de legume

  1. Fa un piure de dovleac sau cartofi dulci in loc de cartofi obisnuiti
  2. Fa o pizza cu rosii, ardei, ciuperci, ananas, usturoi verde si spanac
  3. Adaugati legume in supa
  4. Umpleti cartofii cu boabe de grau, usturoi tanar, ciuperci si ardei rosu

Fii creativ cand servesti salata, nu face doar o salata de rosii si ardei, aceasta poate fi ornamentata cu boia de ardei, ciuperci tocate, ceapa taiata in cercuri, Frunze de spanac sau alte legume preferate.

Amestec de fructe si legume

  1. Adaugati fructe in salatele verzi – incercati sa adugati bucati de pere, mere, boabe de struguri, mango, capsuni, migdale sau affine.
  2. Adaugati o man de affine sau banane rase in aluatul de clatite
  3. Adaugati fructe exotice cum ar fi papaya, mango sau ananas in salata de fructe
  4. Amestecati mere, morcov si portocale si treceti-le prin storcatorul de fructe si serveste-l drept bautura racoritoare.

Fa un pachet de fructe proaspete intr-o cutie, pe care copilul tau sa-l consume la scoala. Stoarceti putina zeama de lamaie peste mere sau perele razuite pentru a preveni sa capete culoarea maro de oxidare.

Originally posted 2015-11-24 21:08:21.

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.